Que el Año Nuevo te bendiga con salud, riqueza y felicidad.
Consejos para cumplir con sus resoluciones de salud de Año Nuevo
Con la temporada navideña detrás de nosotros, muchos de nosotros cambiamos nuestro enfoque a las resoluciones de Año Nuevo. Si bien todos tratamos de apegarnos a esas resoluciones, la mayoría de nosotros descubre que nuestra motivación y compromiso iniciales disminuyen después de las primeras semanas. El desafío es seguir empujando a través de esos momentos de duda. No seas demasiado duro contigo mismo. El cambio no ocurre de la noche a la mañana, y los nuevos hábitos toman tiempo para mantenerse.
Si está listo para hacer un cambio y estar más saludable este año, aquí hay 10 consejos para ayudarlo a cumplir (y lograr) su meta de Año Nuevo:
1. Asegúrate de que tu resolución sea SMART
- Específico: mantén tu objetivo bien definido
- Medible: asegúrese de que puede medir su progreso hacia su meta
- Alcanzable: Tu objetivo debe ser realista.
- Relevante: asegúrese de elegir objetivos que le motiven a alcanzar y que sean relevantes para su estilo de vida.
- Oportuno: establezca una fecha límite para su objetivo
2. Mantenlo simple
Concéntrese en 1 o 2 objetivos específicos para que no se sienta abrumado y tenga más posibilidades de lograr esas resoluciones.
3. Haz un plan
Si desea comenzar a comer de manera saludable, investigue un poco sobre los alimentos saludables y planifique un viaje al supermercado para que no tenga que tomar lo que tenga a mano cuando tenga hambre.
4. Evita tus errores del pasado
Si su objetivo es similar a una resolución que falló en el pasado, tómese el tiempo para averiguar por qué falló la última vez e intente encontrar una mejor manera que realmente funcione para usted y su vida diaria. Si descubrió que no puede motivarse para realizar entrenamientos en solitario, pídale a un amigo o familiar que se una a usted y se hagan responsables mutuamente.
5. Da pequeños pasos
Establezca metas pequeñas y alcanzables y use la motivación de lograr sus “mini-objetivos” para su objetivo general. Si su meta es estar saludable este año, comience por programar su examen de bienestar anual. Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios, no se comprometa a cinco días a la semana desde el principio. Trate de reservar dos días a la semana y construya a partir de ahí.
6. Cree una red de apoyo
Informe a su médico, amigos, familiares y seres queridos acerca de sus objetivos y pídales que lo ayuden a mantenerse encaminado. Si está tratando de evitar el alcohol o el tabaco, haga planes con amigos que respalden sus objetivos, como salir a caminar en lugar de reunirse para la hora feliz.
7. Mantente motivado
Si las cosas se ponen difíciles, no te rindas. Piense en su motivación inicial. Recuerda por qué estás haciendo esto y mantente positivo. Escriba sus objetivos de salud, siga su progreso con selfies, ¡cualquier cosa que lo mantenga en marcha!
8. Dése un poco de holgura
Una dona o un pedazo de pastel no descarrilará por completo tu camino hacia una alimentación saludable. En lugar de decidir que fallaste, concéntrate en cómo te irá mejor mañana.
9. Recompénsate
¡Celebra tus victorias! Mímese o haga una actividad que le guste hacer, solo asegúrese de no elegir una recompensa que ponga en peligro sus metas.
10. Sigue tu progreso
Use un calendario o un diario para seguir su progreso. Cuando visite a su médico, compare notas y juntos pueden crear un plan para mantenerse al día.
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Enfermedad de Tiroides
Su tiroides crea y produce hormonas que desempeñan un papel en muchos sistemas diferentes en todo el cuerpo. Cuando su tiroides produce demasiado o muy poco de estas importantes hormonas, se llama enfermedad de la tiroides. Hay varios tipos diferentes de enfermedades de la tiroides, incluidos el hipertiroidismo, el hipotiroidismo, la tiroiditis y la tiroiditis de Hashimoto.
¿Qué es la tiroides?
La glándula tiroides es un órgano pequeño que está ubicado en la parte frontal del cuello, envuelto alrededor de la tráquea. Tiene forma de mariposa, más pequeña en el medio con dos alas anchas que se extienden alrededor del costado de la garganta. La tiroides es una glándula. Tiene glándulas en todo el cuerpo, donde crean y liberan sustancias que ayudan a su cuerpo a hacer una cosa específica. Su tiroides produce hormonas que ayudan a controlar muchas funciones vitales de su cuerpo.
Cuando su tiroides no funciona correctamente, puede afectar todo su cuerpo. Si su cuerpo produce demasiada hormona tiroidea, puede desarrollar una condición llamada hipertiroidismo. Si su cuerpo produce muy poca hormona tiroidea, se llama hipotiroidismo. Ambas afecciones son graves y deben ser tratadas por su proveedor de atención médica.
¿Qué hace la tiroides?
Su tiroides tiene un trabajo importante que hacer dentro de su cuerpo: liberar y controlar las hormonas tiroideas que controlan el metabolismo. El metabolismo es un proceso en el que los alimentos que ingieres en tu cuerpo se transforman en energía. Esta energía se utiliza en todo el cuerpo para mantener muchos de los sistemas del cuerpo funcionando correctamente. Piense en su metabolismo como un generador. Toma energía bruta y la usa para impulsar algo más grande.
La tiroides controla su metabolismo con algunas hormonas específicas: T4 (tiroxina, contiene cuatro átomos de yoduro) y T3 (triyodotironina, contiene tres átomos de yoduro). Estas dos hormonas son creadas por la tiroides y le dicen a las células del cuerpo cuánta energía usar. Cuando su tiroides funciona correctamente, mantendrá la cantidad correcta de hormonas para que su metabolismo funcione al ritmo correcto. A medida que se utilizan las hormonas, la tiroides crea reemplazos.
Todo esto está supervisado por algo llamado glándula pituitaria. Ubicada en el centro del cráneo, debajo del cerebro, la glándula pituitaria monitorea y controla la cantidad de hormonas tiroideas en el torrente sanguíneo. Cuando la glándula pituitaria detecta una falta de hormonas tiroideas o un alto nivel de hormonas en su cuerpo, ajustará las cantidades con su propia hormona. Esta hormona se llama hormona estimulante de la tiroides (TSH). La TSH se enviará a la tiroides y le indicará lo que se debe hacer para que el cuerpo vuelva a la normalidad.
¿Qué es la enfermedad de la tiroides?
La enfermedad de la tiroides es un término general para una condición médica que impide que la tiroides produzca la cantidad correcta de hormonas. Su tiroides normalmente produce hormonas que mantienen su cuerpo funcionando normalmente. Cuando la tiroides produce demasiada hormona tiroidea, su cuerpo usa energía demasiado rápido. Esto se llama hipertiroidismo. El uso de energía demasiado rápido hará más que cansarte: puede hacer que tu corazón lata más rápido, hacer que pierdas peso sin intentarlo e incluso ponerte nervioso. Por otro lado, su tiroides puede producir muy poca hormona tiroidea. Esto se llama hipotiroidismo. Cuando tiene muy poca hormona tiroidea en su cuerpo, puede hacer que se sienta cansado, puede aumentar de peso e incluso puede ser incapaz de tolerar las bajas temperaturas.
Estos dos trastornos principales pueden ser causados por una variedad de condiciones. También se pueden transmitir de padres a hijos (hereditarios).
¿Qué síntomas comunes pueden ocurrir con la enfermedad de la tiroides?
Hay una variedad de síntomas que podría experimentar si tiene una enfermedad de la tiroides. Desafortunadamente, los síntomas de una condición de la tiroides a menudo son muy similares a los signos de otras condiciones médicas y etapas de la vida. Esto puede dificultar saber si sus síntomas están relacionados con un problema de tiroides o algo completamente diferente.
En su mayor parte, los síntomas de la enfermedad de la tiroides se pueden dividir en dos grupos: los relacionados con tener demasiada hormona tiroidea (hipertiroidismo) y los relacionados con tener muy poca hormona tiroidea (hipotiroidismo).
Los síntomas de una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) pueden incluir:
- Experimentar ansiedad, irritabilidad y nerviosismo.
- Tener problemas para dormir.
- Perder peso.
- Tener una glándula tiroides agrandada o bocio.
- Tener debilidad muscular y temblores.
- Experimentar períodos menstruales irregulares o que su ciclo menstrual se detenga.
- Sensación de sensibilidad al calor.
- Tener problemas de visión o irritación en los ojos.
- Los síntomas de una tiroides poco activa (hipotiroidismo) pueden incluir:
- Sensación de cansancio (fatiga).
- Ganando peso.
- Experimentando el olvido.
- Tener períodos menstruales frecuentes y abundantes.
- Tener el cabello seco y áspero.
- Tener una voz ronca.
- Experimentar una intolerancia a las bajas temperaturas.
¿Cómo se trata la enfermedad de la tiroides?
El objetivo de su proveedor de atención médica es que sus niveles de hormona tiroidea vuelvan a la normalidad. Esto se puede hacer de varias maneras y cada tratamiento específico dependerá de la causa de su condición de tiroides.
Si tiene niveles altos de hormonas tiroideas (hipertiroidismo), las opciones de tratamiento pueden incluir:
Medicamentos antitiroideos (metimazol y propiltioracilo): estos son medicamentos que impiden que la tiroides produzca hormonas.
Yodo radiactivo: este tratamiento daña las células de la tiroides y evita que produzca niveles elevados de hormonas tiroideas.
Betabloqueadores: Estos medicamentos no cambian la cantidad de hormonas en su cuerpo, pero ayudan a controlar sus síntomas.
Cirugía: una forma de tratamiento más permanente, su proveedor de atención médica puede extirpar quirúrgicamente su tiroides (tiroidectomía). Esto evitará que produzca hormonas. Sin embargo, deberá tomar hormonas tiroideas de reemplazo por el resto de su vida.
Si tiene niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo), la principal opción de tratamiento es:
Medicamento de reemplazo de la tiroides: este medicamento es una forma sintética (hecha por el hombre) de agregar hormonas tiroideas nuevamente a su cuerpo. Un medicamento que se usa comúnmente se llama levotiroxina. Mediante el uso de un medicamento, puede controlar la enfermedad de la tiroides y llevar una vida normal.
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